Co byste měli udělat pro dlouhověkost?

Každý člověk sní o tom, že se dožije sta let, uvidí vyrůstat svá vnoučata a pravnoučata. To ale neznamená jen věk, ale touhu prožít stáří šťastný, zdravý, plný síly a zachovat si tento stav aktivity až do stáří

Lidské tělo ve stáří čelí přirozeným změnám, které zhoršují kvalitu života. Zvláštní pozornost by měla být věnována prevenci osteoporózy, ztrátě smyslových funkcí (sluchu, zraku), kognitivním poruchám, ztrátě svalové hmoty a traumatu v domácnosti.

Mechanismy vývoje mnoha patologií jsou dobře studovány. Když je známe, je snadné pochopit, jak minimalizovat nebo neutralizovat negativní důsledky stárnutí.

Sdílíme s vámi tajemství zdravého stárnutí a dlouhověkosti.

Správná výživa. Ptejte se alespoň 5x denně. Vylučte ze stravy kořeněná, tučná, slaná jídla. Omezte sladkosti na minimum, konzumujte alespoň 500 g čerstvého ovoce a zeleniny denně. Přidejte do jídelníčku zakysané mléčné výrobky pro posílení imunitního systému, výrobky bohaté na vápník (mléčné výrobky, některá listová zelenina); hořčík, fosfor, stejně jako vitamín D pro prevenci osteoporózy; produkty obsahující nenasycené tuky, zejména Omega-3, pro zachování zdraví kardiovaskulárního systému a mozku. Dávejte přednost vařeným nebo dušeným pokrmům. Před spaním nejezte.
Fyzická aktivita. Nezbytná minimální fyzická aktivita pro dospělého je půl hodiny denně. Pěší turistika a lyžování na čerstvém vzduchu, jízda na kole, plavání pomůže zachovat zdraví mnoha orgánů a systémů těla. Ve sportu je důležitá pravidelnost. Fyzická aktivita zlepšuje stav kardiovaskulárního systému, posiluje kosti a udržuje mozkové buňky zdravé tím, že k nim stimuluje přísun krve a kyslíku.
Trénink mozku. Doporučuje se řešení logických úloh, luštění křížovek, čtení a převyprávění, naučit se něco nového.
Dodržování režimu. Je nutné vstávat, cvičit, jíst a chodit spát zároveň. Spěte alespoň 8 hodin denně.
Sociální aktivita. Komunikace a udržování vztahů s příbuznými, přáteli a jen známými, návštěva zajímavých akcí, výstav, divadel je povinnou součástí zdravé dlouhověkosti. Samota může mít negativní vliv na sebevědomí.
Optimistický pohled. Pozitivní přístup k životu prodlužuje jeho trvání a snižuje hladinu stresu, pomáhá chránit zdraví.
Koníčky. Věnujte čas své oblíbené věci, například zahradničení, čtení knih, vyšívání, poslechu příjemné hudby.
Odmítnutí špatných zvyků. S kouřením jsou spojena nejzávažnější onemocnění srdce, cév a plic a alkohol ničí všechny systémy a orgány.
Pravidelná kontrola zdraví. Hlídejte si váhu a obvod pasu. Obvod pasu by u mužů neměl být větší než 102 cm a u žen 88 cm. Kontrolujte krevní tlak, cholesterol a cukr v krvi. Absolvujete lékařskou prohlídku. Pokud máte chronická onemocnění, pravidelně podstupujte potřebná vyšetření a léčbu. Zvláštní pozornost věnujte kontrole zraku a sluchu. Abyste předešli problémům s těmito smysly, nevystavujte se slunečnímu ultrafialovému záření a nadměrnému hluku. Zkuste každoročně navštívit lékaře pro včasnou diagnostiku možných zdravotních problémů, na recepci se můžete zeptat specialisty na doporučení k prevenci osteoporózy, snížených smyslových funkcí a dalších problémů souvisejících s věkem.

Zdravé stárnutí znamená nejen délku života, ale také jeho kvalitu – fyzické, duševní a emocionální zdraví. Zdravá dlouhověkost je skutečná a do značné míry závisí na jednání samotného člověka. Ano, není to snadná práce a je trvalá a věčná. Ale být šťastný a spokojený se svým životem až do stáří stojí za to.