Kdy je nejlepší pít amino?

Aminokyseliny jsou jednou z nejoblíbenějších přísad v sortimentu sportovní výživy. Používají se pro rychlý růst, posílení a obnovu svalové tkáně po intenzivním tréninku. Dodatečný příjem těchto živin je zvláště nutný pro kulturisty, powerliftery, vzpěrače a také ty, kteří vedou zdravý a aktivní životní styl.

Aminokyseliny: druhy a účel

Aminokyseliny jsou ve svém jádru bílkoviny rozložené na částice. Když se bílkoviny rozkládají (například při trávení), tvoří tyto živiny. Komplexy aminokyselin tedy nevyžadují prakticky žádný čas na vstřebání tělem a rychle pronikají do svalových buněk, vyživují je a obnovují.
Všechny aminokyseliny lze rozdělit do tří typů:

• nahraditelné (které mohou být produkovány v lidském těle) jsou alanin, aspargin, glycin, prolin, glutamin, serin;
• podmíněně nahraditelné (vyrábí se pouze za příznivých podmínek nebo pouze u dospělých) – arginin, cystein, tyrosin;
• všechny ostatní aminokyseliny patří do kategorie esenciálních (nejsou produkovány samostatně a do těla se dostávají pouze s dietními produkty).

Tyto živiny plní v těle mnoho funkcí:

• zodpovědný za tvorbu nových buněk a také za regeneraci svalových vláken;
• poskytnout tělu další energii;
• podporovat normální metabolismus a udržovat zdravé hormonální hladiny;
• zlepšit paměť, zvýšit koncentraci, ovlivnit stav nervového systému;
• podporovat imunitní systém;
• potlačit chuť k jídlu a podpořit hubnutí;
• hrají důležitou roli při tvorbě svalové úlevy;
• zlepšit stav vlasů, nehtů a pokožky.

Pokud sportujete, je třeba věnovat zvláštní pozornost komplexu BCAA. Skládá se ze tří esenciálních aminokyselin – leucinu, isoleucinu a valinu, které zabraňují rozpadu svalových vláken (katabolismu). Užívejte tento typ sportovní výživy k ochraně svalů během intenzivního tréninku nebo bezprostředně po něm.

Funkce a hodnoty

Nevyžaduje trávení. Rychle se vstřebává do krve.

Rychle se dostávají do svalů, což pomáhá předcházet svalovému katabolismu.

Doporučuje se používat pouze před, během a po tréninku.

Nejrychleji absorbovaná forma (jak ukázaly studie, je absorbována mnohem rychleji než volná forma).

Vyživuje svaly, zabraňuje katabolismu, spouští anabolické reakce.

Obsahuje aminokyselinové řetězce, které musí být rozloženy, než se aminokyseliny dostanou do krve.

Pro maximální nárůst síly a hmoty: 10 g před a 10 g po tréninku. Můžete také vzít 10 g ráno.

Hlavní svalové aminokyseliny. Slouží jako zdroj energie a zabraňuje katabolismu, spouští růst svalů.

Mají širokou škálu pozitivních účinků. Rychle se vstřebává.

Těžký trénink: 4-5 g před a po tréninku.

Di- a tripeptidová forma

Vyživuje svaly, zabraňuje katabolismu, spouští anabolické reakce.

Vysoká cena. Vzácný produkt na trhu kulturistiky.

Typicky se bere stejným způsobem jako hydrolyzovaná forma.

Aminokyseliny jsou stejně důležité pro muže i ženy. Ale pokud je zástupci silnějšího pohlaví používají ke zvýšení svalové hmoty, ženy se tak zbaví přebytečné tukové tkáně.

Jak používat aminokyseliny?

V první řadě je lepší vybrat jakoukoli sportovní výživu ve spolehlivém specializovaném obchodě. Zde jsou certifikované produkty, které prošly četnými studiemi a jsou oficiálně schváleny k prodeji. Totéž nelze říci o pochybném obsahu světlých sklenic vystavených na stáncích na trhu nebo v maloobchodech.
Pro nabrání svalové hmoty se aminokyseliny užívají ráno a po každém tréninku, kvůli hubnutí – poněkud častěji. Doporučená jednotlivá dávka je 5 až 20 gramů. Dodržujte pokyny a nepřekračujte dávkování – tímto způsobem nezvýšíte účinek sportovního doplňku, ale vytvoříte extra zátěž pro játra a ledviny.
Aminokyselinové komplexy se dobře kombinují s jinými druhy sportovní výživy. Ale pokud užíváte další gainer nebo protein, poraďte se se svým trenérem. Aminokyseliny jsou dnes na trhu dostupné v různých formách – kapsle, tablety, prášky. Všechny z nich jsou ekvivalentní v účinnosti, takže si můžete snadno vybrat nejvhodnější možnost pro sebe.

TOP-7 hodnocení aminokyselin prezentované v našem obchodě BCAA.UA

Naše webové stránky představují pouze ty nejlepší aminokyseliny, ale díky vaší zpětné vazbě jsme byli schopni identifikovat 7 nejlepších produktů, které lze zakoupit v našem obchodě:
1). BCAA 700 mg 200 kapslí
2). BCAA Zero 360 gramů
3). BCAA Xline 300 gramů
4). Bcaa Xplode 500 gramů
5). Xtend 1260 gramů
6). Amino 5600 500 tablet
7). Amino X 1,01 kg

Aminokyseliny si získávají stále větší oblibu mezi sportovci, a to nejen profesionálními. Nejčastěji jsou ale vnímány jako doplněk pouze pro přibírání na váze, aniž by se věnovala pozornost dalším účinkům. Jak užívat aminokyseliny na hubnutí vám řekneme v tomto článku.

Jak probíhá proces hubnutí?

Chcete-li spálit přebytečný tuk, musíte spálit více kalorií, než zkonzumujete. Nebo naopak – spotřebujte méně, než utratíte.
To znamená, že prvním přístupem je přidání fyzické aktivity do každodenního života. Druhým je snížení příjmu kalorií. Lepší je samozřejmě tyto metody kombinovat. A nikoho z nich nepřivést k fanatismu. Pokud je to sport, pak bez zranění a vyčerpávající únavy, pokud je to dieta, pak bez půstu, vyvážené stravy, pravidelného jídla. Některým lidem, kteří snadno hubnou, stačí jednoduše snížit počet kalorií například z 1800 na 1400 a je jedno, co tyto kalorie obsahují. To ale není příliš správné. Vyplatí se snížit kalorie pomocí jednoduchých sacharidů a nasycených tuků. Jezte často, ale v malých porcích. A samozřejmě se zaměřit na zvýšení bílkovin v jídelníčku. Obecně platí, že odborníci na výživu říkají, že průměrný obyvatel města je podvyživený bílkovinami. Aminokyseliny jsou „stavebními kameny“, ze kterých se skládá samotný protein. A právě oni se podílejí na tvorbě svalové hmoty a pomáhají vám zhubnout. Ano, můžete je získat z běžné stravy. Sportovní výživa ale obsahuje již přečištěné látky, které se snadněji vstřebávají a působí rychleji. Proto jsou nejlepší aminokyseliny na hubnutí ve formě sportovních doplňků, například L-KARNITIN-L-TATRAT

Proč jsou aminokyseliny potřebné v procesu hubnutí?

• Esenciální aminokyseliny leucin, valin a isoleucin – neboli komplex BCAA v poměru 2:1:1 – užívané ihned po cvičení chrání svaly před rozpadem. A tělo, aby doplnilo energetické ztráty, nerozkládá své vnitřní bílkoviny, ale zásoby podkožního tuku.
• K aminokyselinám formálně patří i L-karnitin, který je považován za spalovač tuků. Podílí se totiž na procesu hubnutí, dodává tuky na místo jejich odbourávání intenzivněji, než k tomuto procesu obvykle dochází, a zvyšuje tak účinek fyzické aktivity na hubnutí.
• Tryptofan a tyrosin potlačují hlad regulací hladiny hormonu inzulínu v krvi. Proto mohou být tyto aminokyseliny použity pro hubnutí bez tréninku, pouze na pozadí omezené výživy. Kromě toho má tryptofan některé uklidňující účinky, které mohou snížit hladinu stresu způsobenou dietami a obavami z nadváhy.
• Arginin se obvykle doporučuje užívat ke zvýšení tělesné hmotnosti, protože stimuluje produkci růstového hormonu. V kombinaci s velkou zátěží je ale vhodný i při hubnutí, zejména pro ženy, protože snižuje hladinu testosteronu.

Které aminokyseliny by si měli muži a ženy vybrat pro hubnutí?

Ve světě sportovní výživy panuje názor, že kvůli fyziologii potřebují ženy k hubnutí nějaké speciální aminokyseliny. Ale to je pravda jen částečně. Jednak je potřeba bílkovin u mužů v průměru větší a tuková vrstva se snáze ztrácí.

Na druhou stranu, hlavní rozdíl je v tom, že muži nepotřebují aminokyseliny pro hubnutí jen proto, že si muži méně pravděpodobně stanoví cíl zhubnout. Zatímco ženy méně pravděpodobně věnují pozornost silovému a intenzivnímu tréninku.

Proto nedoporučujeme vybírat sportovní doplňky pouze podle pohlaví. Mnohem důležitější je zaměřit se na další ukazatele: celkovou úroveň fyzické aktivity, poměr svalové a tukové hmoty, požadovaný rytmus hubnutí, při intenzivním tréninku nebo aerobním cvičení.

Jak tedy užívat aminokyseliny na hubnutí?

BCAA je vhodné užívat ihned po tréninku, protože jejich hlavní funkcí je regenerace svalů po zátěži. Ale můžete vypít část aminokyselin v noci, abyste tělu dodali energii až do rána. Kromě toho můžete vypít porci BCAA ráno před snídaní – to se doporučuje ve dnech odpočinku. Jedna porce – 5 gramů na 150-200 ml vody.

L-karnitin se užívá podle podobného schématu, pouze dávkování je jiné – 1-2 gramy, v závislosti na vaší hmotnosti. Navíc ho pijí i mimo tréninkový režim – karnitin příznivě působí na srdce a cévy, snižuje hladinu špatného cholesterolu v krvi. Posiluje klouby, vlasy a nehty a také stimuluje nervový systém. V poslední době se dokonce předepisuje starším lidem pro lepší činnost mozku.

Tyrosin a tryptofan pijte 0,5 – 1,5 gramu čtyřikrát až pětkrát denně, buď před jídlem, nebo je přidejte do proteinového koktejlu. Protože tryptofan způsobuje ospalost, neměli byste ho pít ráno, nejlépe odpoledne. Výhodnější je koupit tyto dvě aminokyseliny v kapslích.

Arginin nebo komplex AAKG, který jej obsahuje, by měl být používán s opatrností a pouze v kombinaci s těžkou fyzickou aktivitou. Stojí za to věnovat pozornost, pokud věnujete velké množství času intenzivní práci s tělem. Konzumuje se také bezprostředně před tréninkem a před spaním, každé 3-4 gramy. Můžete ho ředit jakýmkoliv nápojem, ale pro účinnost hubnutí je lepší, aby byl neslazený.

Doplněním vašeho sportovního programu a jídelníčku na hubnutí o aminokyseliny dosáhnete kvalitních a hlavně stabilních výsledků.

Prostřednictvím promo kódu BLOG v oficiálním internetovém obchodě primekraft.com 10% sleva na veškerý sortiment! Doručení po celém Rusku.