Kdo by neměl brát adaptogeny?

Existují nějaké prostředky, které pomáhají bojovat proti stresu, posilují zdraví a imunitu, zlepšují náladu, bez vedlejších účinků jako je kofein? Bavme se o adaptogenech, ty mají velmi široké spektrum účinku. Patří sem ženšen, eleuterokok, Schisandra čínská, radiola rosea a další. Prozradíme vám, jak je správně brát a kombinovat a jak mohou sportovci pomoci.

Adaptogeny jsou skupinou doplňků, většinou rostlinného původu. Tento termín označuje všechny druhy látek, které mají schopnost normalizovat funkce těla, pokud dojde k nějaké poruše. Už samotný název napovídá, že pomáhá tělu adaptovat se na rychlé změny podmínek, jako je horko, zima, hlad, žízeň, infekce nebo emoční stres. Uveďme nápadný příklad – cestovatelé nebo horolezci, velmi často mění časová pásma, klimatická pásma nebo lezou vysoko do hor, kde se mění hladina kyslíku, to vše jsou stresové situace. A v takových podobných případech doplňky pomohou zkrátit adaptační dobu.

Navzdory tomu, že existuje velké množství různých přísad a rostlin, všechny mají podobné účinky. V prvé řadě jde o celkové posílení organismu, posiluje imunitní systém a odolnost vůči všem druhům infekcí a virů, zlepšuje mozkové funkce a duševní koncentraci. S pomocí těchto přírodních doplňků je snazší zvládat stresové situace. Zmírňují také úzkost, pokud vás neustále mučí nějaké myšlenky.
Pokud jde o účinnost, existuje o těchto doplňcích poměrně hodně studií a všechny vykazují dobré výsledky. Jiná věc je, že všechny organismy jsou jiné a každý může na určitý doplněk reagovat jinak. Někteří pociťují veselost a příval síly, jiní se cítí uvolněně a klidně, jiní začnou lépe spát.

Co se týče využití ve sportu, život sportovce je naplněn tréninkem a v přívěsu je neustálý stres a adaptogeny mu pomáhají lépe se s ním vyrovnat. Zvyšují fyzickou výkonnost, zlepšují funkci svalů a pomáhají optimalizovat výdej energie, zvyšují práh únavy, což umožňuje trénovat déle a efektivněji. Také urychlují obnovu svalových vláken a pomáhají bojovat proti bolesti v krku, odstraňují toxiny, které se nevyhnutelně hromadí po vážném cvičení. Navíc to bude užitečné pro ty, kteří si dopřávají nejrůznější energetické nápoje a předtréninkové komplexy, pravděpodobně jste pociťovali „vyčerpání“ s adaptogeny, takové problémy se nevyskytují, u nich nedochází k prudkým skokům elánu a energie .

Jaké adaptogeny existují?

Pokud jde o doporučení k použití, poskytneme dávkování pouze pro informační účely. I když jsou to jen bylinky, každý reaguje jinak, proto berte opatrně, začněte s malými porcemi.
Adaptogeny jsou dostupné v různých verzích, například v lékárně si můžete koupit levné alkoholové tinktury, ale tato možnost se nám nelíbí. Preferujeme čisté doplňky ve formě kapslí. Uvnitř kapslí je drcená tráva.

Začněme tím nejznámějším a nejoblíbenějším – ženšenem. Je mírným stimulantem nervové soustavy, ale na rozdíl od kofeinu nevyčerpává přirozené zásoby těla a působí mírněji. Tento doplněk lze užívat při celkové únavě, bez ohledu na to, zda se jedná o těžkou fyzickou práci nebo duševní práci v kanceláři. Obecně platí, že účinek ženšenu je pomalý a lépe působí při dlouhodobém užívání. Ale pokud si dáte dvojnásobnou nebo trojnásobnou dávku jednou, výrazně to zvýší váš výkon. Všude jsou však zapotřebí rozumná opatření, v některých případech mohou velké porce způsobit závratě. Průměrná dávka je 1000 mg.

Ashwagandha je indický ženšen. Účinky jsou velmi podobné předchozímu. Snižuje kortizol, což je v přívěsu stresový hormon. Ashwagandha přitom nemá výrazný povzbuzující účinek a pokud potřebujete poloenergetický nápoj, pak jsou další možnosti. Průměrná dávka ashwagandhy je 500-1000 mg.
Eleuterokok – pomáhá tělu adaptovat se na různé extrémní podmínky. Můžete to zkusit i pro ty, kteří jsou závislí na počasí a které často bolí hlava kvůli změnám povětrnostních podmínek. Mnoho lidí již pravděpodobně použilo Eleutherococcus k udržení imunitního stavu a ochraně před virovými onemocněními, které často pijí preventivně. Zde je průměrná dávka o něco vyšší – 2000 mg.

Schisandra chinensis je účinný lék na celkovou únavu, letargii a ospalost a zotavení z přepracování. Schisandra normalizuje krevní tlak, hasí žízeň, zvyšuje chuť k jídlu a zmírňuje bolesti svalů a únavu. Ve srovnání s jinými adaptogeny je to právě Schisandra, která nejsilněji stimuluje centrální nervový systém, čímž zvyšuje fyzickou i psychickou výkonnost. To bude užitečné zejména tam, kde je vyžadována koncentrace a rychlé rozhodování. Obecně je ideální pro sport. Někdy může být použit k léčbě deprese a apatie. Další zajímavostí je zvýšení kyselosti žaludku, což zlepšuje trávení a vstřebávání potravy. To je užitečné zejména pro ty, kteří jsou v období nabírání svalové hmoty. Průměrná dávka je 500-1000 mg.

Radiola rosea – ze všech adaptogenů má nejsilnější vliv na funkci svalů, usnadňuje trénink a urychluje regeneraci. Lze jej použít jako lehkou alternativu energetických nápojů. Po jeho užití bude tělo snáze odolávat fyzickému a emočnímu stresu. Normalizuje také činnost kardiovaskulárního systému, což je důležité i pro sportovce a používá se při nachlazení, nebo spíše k prevenci. Dávkování – 500-1000 mg.

Obecně existují další přísady, mluvili jsme o těch nejoblíbenějších. Abych to shrnul podle účelu, pro celkový tonus a posílení imunitního systému – to jsou ženšen, ashwagandha a eleuterokok. Pro lepší funkci mozku – Schisandra čínská, radiola rosea, ashwagandha. Pokud potřebujete povzbudit energii, pak je to rosea radiola a citronová tráva čínská.
Obecně nejde o striktní pravidla a nejlepší je je kombinovat. Pokud například nejste sportovec a pijete jen jako prevenci nachlazení nebo pro lepší zvládání stresu, pak použijte některý z doplňků. A pokud potřebujete něco do tréninku na povzbuzení, jako alternativu předtréninkového nápoje, pak zkombinujte více možností, například 1000 mg ženšenu + 500 mg radiola + 500 mg Schisandra sinensis, je-li třeba, můžete přidat trochu kofeinu nebo vypít šálek kávy. Jako alternativu vezměte 1000 mg radiola + 2000 mg eleuterokoku + aminokyseliny (citrulin, BCAA nebo alanin) a získáte zajímavý a užitečný předtréninkový trénink bez vedlejších účinků. Ale experimentujte opatrně s dávkováním, protože se může objevit nesnášenlivost.

Jak brát adaptogeny?

Existují určitá obecná pravidla – jedná se o mírné přírodní doplňky, takže působí jemně a nejlépe fungují po dlouhodobém užívání. Proto se vyplatí užívat 1-2 měsíce a pak si dát pauzu, protože si tělo zvykne, nebo jej nahradit jiným adaptogenem.
Adaptogeny je lepší užívat v první polovině dne, 30 minut po jídle nebo před tréninkem.
Stejně jako u všech doplňků existují upozornění a kontraindikace. Neužívejte, pokud máte problémy s kardiovaskulárním systémem, problémy s nervovým systémem, alergie nebo intolerance.

Myšlenka, že droga může zlepšit duševní výkon
a fyzická aktivita u zdravých jedinců, byla vyvinuta během druhé světové války pro piloty ponorek a členy posádky. První studie o stimulačních a tonických účincích některých adaptogenů byly publikovány ve vojenských časopisech Sovětského svazu.

Adaptogeny (z lat. adaptatio – přístroj) zahrnují sloučeniny, které dokážou zvýšit ochranné zdroje organismu vůči širokému spektru škodlivých vlivů. Termín „adaptogeny“ poprvé navrhl v 1960. letech XNUMX. století farmakolog a toxikolog profesor Nikolaj Vasiljevič Lazarev, jehož výzkum přispěl k zavedení adaptogenů do lékařské praxe.

Vysoké tempo a intenzita života vedou k poklesu a někdy
k vyčerpání fyzických a duševních sil člověka. V tomto případě se projevuje chronický únavový syndrom, kdy organismus slábne, klesá výkonnost a snižují se ochranné funkce.
„V tomto ohledu se v současnosti používá celá řada léků: trankvilizéry, peptidové a nootropní léky, anabolika (pro lékovou korekci akutních
a chronická únava, patří do oboru neurologie
a psychoterapie). Objevily se nové oblasti obnovy
a rehabilitační medicína – farmakologie aktoprotektorů, které zvyšují a udržují výkonnost v obtížných podmínkách činnosti, dále farmakologie širokospektrálních adaptogenů např. ze třídy atrans (syntetizované biologicky aktivní látky působící
na imunitu, zvýšení fyzické a duševní výkonnosti),“ říká Maria Kirillova, praktická lékařka, kardioložka v Atlas Medical Center, kandidátka lékařských věd.

Vlastnosti adaptogenů

Adaptogeny mohou zvýšit odolnost organismu vůči škodlivým vnějším vlivům. „Na rozdíl od dopingových látek nezpůsobují negativní následky. Adaptogeny pomáhají zlepšit výkon, usnadňují snášení fyzické aktivity a rychlejší regeneraci z ní, zlepšují činnost kardiovaskulárního systému a metabolismu. Pomáhají také aktivovat procesy biosyntézy bílkovin v různých orgánech a tkáních, podobně jako známá steroidní anabolika, avšak bez jejich negativních účinků. Proto se adaptogeny také nazývají fytoekdysteroidy. Pomáhají tělu adaptovat se na teplo, chlad, stres, změny časových pásem atd.,“ vysvětluje Taťána Záletová, nutriční specialistka ve službě GrinDin, která dodává chutné a zdravé jídlo po celý den.

Adaptogeny jsou důležité zejména v prevenci a léčbě nemocí z povolání způsobených nepříznivými výrobními faktory. „Jedná se o fyzikální faktory (abnormální teploty, tlak, vlhkost, vibrace, UV a IR záření), chemické (obecně toxické, karcinogenní, alergické vlivy prostředí), biologické (patogenní mikroorganismy – bakterie, viry), psychofyziologické (hyper- popř. fyzická nečinnost) . V tomto ohledu může být použití adaptogenů opodstatněné u vojenského personálu, osob, jejichž profese je s těmito faktory spojena (práce ve vysokých nadmořských výškách, v uzavřených prostorách s nedostatkem kyslíku – letectví, kosmonautika, podvodní navigace, eliminace následků ionizujícího záření ). Využití adaptogenů je možné v restorativní a rehabilitační medicíně,“ říká kardiolog z Atlas Medical Center.

Nejoblíbenější adaptogeny

Adaptogeny se dělí do různých skupin v závislosti na
od původu, například minerální nebo živočišné. “Jeden
Jedním z nejznámějších a nejpoužívanějších fytoadaptogenů je kořen rostliny z čeledi Araliaceae – ženšen. Adaptogenní
a imunomodulační vlastnosti byly zjištěny i u dalších rostlin, např. Eleutherococcus, Schisandra chinensis, Rhodiola rosea, Zamanikha, Aralia Manchurian. – říká
Marii Kirillovou. — Mezi adaptogeny živočišného původu patří pantokrin (získaný z
z jeleních parohů), apilak (extrahovaný z mateří kašičky). Z adaptogenů minerálního nebo organicko-minerálního původu – mumiyo (přesný původ není znám, na jehož tvorbě se podílejí horniny, půda, rostliny, zvířata, mikroorganismy).
Bakteriální polysacharidy jsou široce používány
pyrogenní a prodigiosan.

Rozdíl od superpotravin

Adaptogeny nejsou „potrava“, tzn. není potravinářský výrobek v tradičním slova smyslu. „Zpravidla se jedná o rostliny, které se v potravinářství tolik nepoužívají. Zároveň účinek na tělo
jejich je vyšší než u superpotravin,“ říká Taťána Záletová.

„Superpotraviny jsou medializovaná věc, i když většina superpotravin jsou adaptogeny. Každý je zvyklý na bobule goji,
protože je to nyní trendový produkt. Ale úplně takhle
Například naše brusinky mají stejné složení, ale nejsou tak oblíbené. Ale díky svým chemickým vlastnostem a plodům goji,
a brusinky jsou klasifikovány jako adaptogeny. Mezi superpotraviny mohou patřit bylinky, které podporují dobrý spánek a snižují chuť k jídlu. Adaptogeny jsou zase zaměřeny na stimulaci nervového systému, abyste se povzbudili a dodali vám sílu jako velký
dávku kofeinu,“ vysvětluje Anna Ivashkevich, nutriční terapeutka, klinická psycholožka-dietní sestra, členka Unie národních
Sdružení klinické výživy.

Opatrnost při odběru

Bylinné adaptogeny nezpůsobují prakticky žádné vedlejší účinky. Nejsou toxické ani ve velmi velkých dávkách.
Indikace k použití adaptogenů jsou široké: stres, anorexie, apatie, únava, snížené libido, poruchy paměti, snížená imunita. „Někdy se objevují vedlejší účinky jako nespavost, alergie, individuální nesnášenlivost, zvýšený tonus myometria (svalové vrstvy dělohy).
Všechny tyto nežádoucí účinky jsou reverzibilní,
to znamená, že zmizí po vysazení léku,“
říká Anna Ivashkevich.

„Adaptogeny jsou během těhotenství a kojení zakázány, protože jejich účinek na plod nebyl dosud studován.
Také při individuální nesnášenlivosti nebo alergii
ke komponentám. Některé adaptogeny jsou kontraindikovány
se zvýšenou nervovou vzrušivostí, nespavostí,
vysoký krevní tlak a horečka,“
varuje Taťána Záletová.